4 g wegli

WItam, jestem 3 tydzien na redukcji i nigdzie nie moge znalezc tematu jak mam obcinac makrosy. Kazdy pisze o kaloriach. Aktualnie mam 2650kcal 30% bialka 50% wegli i 20% tluszczu. Od poczatku robie tak ze jak odcinam zalozmy 100 kcal. To stosunek procentowy zostawiam ten sam czyli odejmuje kcal od bialka wegli i tluszczu. Czy jest to dobry [...]

Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel: Redukcja Nie wyobrażam sobie abym miał zjeść ponad 3000+ Kc i 400g węgli na redukcji jak niektórzy tu na forum piszą. Chciałbym się upewnić czy moja dieta jest odpowiednia: Trenuje 3 x w tygodniu trening siłowy FBW i teraz zaczynam HIIT w DNT. Ćwiczę dopiero 6 tygodni, ale już schudłem 7kg podążając podobnym [...]

Zakładam dziennik teraz w tym dziale poniewaz myśle , ze tu będzie mi sie lepiej go prowadziło i wiecej odwiedzjących będzie. Przy okazji mam nadzieje ,ze troche bardziej mnie zmotywuje do lepszych treningow i trzymania dietki. Od jutro zaczynam REDUKCJĘ. Pozdrawiam O Mnie : Wiek: 24 lat Wzrost: 179cm Staz: chyba - 4 z przerwami Wymiary Pas: [...]

witam... jestem właśnie po masówce... i troche przesadziłem z kaloriami i chciałbym wypalić tłuszczyk... słyszałem że dieta ckd najlepiej zachowuje mięśnie z diet redukcyjnych... ale czytam że polega ona na prawie całkowitym odstawieniu węgli... a od kolegów z trójboju słysze że minimalna ilość węgli jaka jest potrzebna do ochrony miesni to 150 g [...]

Witam! Jestem na redukcji i mam pytanie. Co zrobić, gdy pewnego dnia najdzie mnie ochota na obżarstwo? Dzisiaj już się nie mogłem powstrzymać i trochę zawaliłem sprawę. Byłem na lodach ze znajomymi i normalnie od około 4 tygodni nie tknąłem żadnego źródła rafinowanego cukru, a dzisiaj coś mnie naszło i obżarłem się lodami na maksa. Nawet nie chcę [...]

Witam! Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Hi Tec a także wszystkim osobom, które miały udział w wyborze mnie na testera Będę robił wszystko, żeby nie zawieść. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180cm Waga: 89k kg Pas: 91cm Klata: 112cm Barki: 128cm Bic : 39cm Udo: 62cm TRENING: poniedziałek: klatka + triceps butterfly 4x10-15 wyciskanie w [...]

Witam chce zacząć z tą dietą i będzie to moja pierwsza w życiu. Pierwsze 10 dni zamierzam jeść tylko 30 g węglowodanów a później tak to rozplanowałem: Dni treningowe wszystkie węgle po treningu i jest ich 120 g. Wydaje mi się jakoś mało. W dni nietreningowe węgli max 80 i na wieczór. Myślę, że ta dieta będzie dla mnie lepsza niż dieta z przewagą [...]

[...] 1,1g/kmc moja waga to 88kg co daje: 88kg x 2,5g białka = 220g białka 88kg x 4,5 g węgli = 396g weglowodanow 88kg x 1,1 g tłuszczy=96,8 i teraz: 220g białka to 880kcal 396g wegli to 1584kcal 96,8g tłuszczy to 871,2 kcal 880 + 1584 + 871,2 = 3335,2 kcal i tyle. wiec po co te wzory na obiczenie zapotrzebowania itd? nierozumiem nierozumiem tez [...]

Na wstępie witam Wszystkich forumowiczów. Chciałbym skorzystać z Waszej pomocy i doświadczenia w celu oceny moich poczynań w siłowni. Kilka zdań o mnie: wiek- 38,wzrost- 180, waga(4tygodnie temu)82, cel- zbudowanie masy Od czterech tygodni zacząłem trenować siłkę w warunkach domowych.Póki co mam do użycia jedynie sztangielki i nimi [...]

Witam! Zbliża się jesień i wynajmujemy znów z kumplami halę aby pograć w piłkę. To super sprawa jako uzupełnienie mojego treningu biegowego, wtedy już nie mam dnia z interwałami. Trening jest bardzo intensywny i trwa ok 90 minut ... ;/ Problem tkwi w tym, że trening jest od 22:30 do 24:30 ... są to środy. I tak. Zwykle było - trening siłowy, [...]

Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]

[...] dodawac sobie ładowania w weekendy kiedy jem bardziej na luzie i pozwalam sobie na cos czego zwykle nie jem. i zastanawiam sie nad ucieciem w codziennej diecie odrobiny wegli. dieta wyglada tak: sniadanie:owsiane,mleko,rodzynki,orzechy,jaja 2 sniadanie: pieczywo razowe, mieso, warzywa,oliwa 3 posilek: mieso + ryz brazowy lub kasza gryczana i [...]

Witam! Chciałem się tak zapytać gdy naprzykład wypadnie kiedys np 2-3 dniowy wypad nad jezioro czy gdzies (bez kuchni itd) to co mozna wziąśc na 2-3 dni na obiady zeby się nie zepsuło?? bo myslałem wziąśc 15 puszek tunczyków i białko w proszku,oliwa (czy nie odbije to sie na zdrowiu tyle puszek naraz ?? wiadomo siarka itd)np 5 posiłkow z [...]

Witam. Nie jest to moja dieta, napisał mi ja taki koleś i zbytnio nie wiem czy on sobie ze mnie pożartował czy coś ale jeszcze chyba mam mu za to zapłacić. Przykładowo z rana nic węgli xD http://screenshotuploader.com/i/1504/iesnm.png Kategoryczne nie w jedzeniu: napoje kolorowe i gazowane, soki inne niż naturalne (mętne) fastfoody - McDonald, [...]

[...] diete redukcyjną dla osobnika o wadze 77 kg (sucha masa: 71). Płatki górskie 70gram Jaja całe 3 szt po 60gram Orzechy włoskie (garść: 25 gram) Kasza gryczana (50gram wegli) Piers z kurczaka 110 gram Trening Kasza gryczana (50gram węgli) Piers z kurczaka 110 gram Tunczyk 130 gram + olej lniany 25gram + pomidor/papryka/jakies warzywka [...]

Trochę tytułem wstępu: 1. Jestem po 3 miesiącach lektury forum sfd. 2. Do 3 roku studiów wszystko kręciło się pięknie - zwłaszcza metabolizm. Żarłem co popadło + koszykówka i waga w porywach 85 kg przy wzroście 198. Puchary za konkursy wsadów - było nieźle... 3. Nie trenowałem siłowo - nie chciałem tracić dynamiki. 3. Niestety kontuzja kolana [...]

[...] nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min II Dieta (jeżeli mam to przenieśc do innego działu to dajcie znać): redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie cel zgubienie opony: 1p. Owsianka(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 20-25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty [...]

Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.2650 kcal Jestem typowym endo... Podzieliłem zapotrzebowanie na dt i dnt. W dt-2950 kcal 185g bialka 270g węgli i 125 g fatu , dnt-2750kcal-175g białka,229 węgli i 125 fatu. Czy wg. was to dobra kombinacja? Czy dodatek owoców do śniadania jest złym pomysłem (np.20g rodzynek,lub 100g banana)? Czy [...]

Poza ankietą wrzucam też wymiary: Obwód klatki: 100 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód bicepsa: 35 cm Obwód uda: 67 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód bioder: 105 cm Typ budowy: ciężko stwierdzić - od pasa w dół wygląda na endo-, od pasa w górę na ektomorficzną ;) Cześć, przede mną ważny dzień - pod koniec września biorę ślub i jestem mocno zmotywowany, [...]

[...] nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min II Dieta (jeżeli mam to przenieśc do innego działu to dajcie znać): redukcja wegli , więcej białka 5 posiłków dziennie cel zgubienie opony: 1p. Owsianka(70 gr pł. 20 rodzynek, 10 słonecznika, 20-25 b. serwagtkowe uns) 2p. różnie(chleb pełnoziarnisty [...]